Οι πυλώνες του Spartan Race, από τον Ιωάννη Δημόπουλο

Παρακολουθώντας τον πρώτο αγώνα, ως προπονητής δρομέων αποστάσεων, είχα φυσικά την «περιέργεια» να παρατηρήσω το επίπεδο τον αθλητών που συμμετείχαν αλλά και να δω τι ακριβώς χρειάζεται ένας αθλητής για να ολοκληρώσει έναν τέτοιον αγώνα που συνδέει το δρομικό στοιχείο με την δύναμη. Αυτή ακριβώς η περιέργεια μου, με οδήγησε στην παρακολούθηση και ολοκλήρωση του προγράμματος επίσημης πιστοποίησης  προπονητών του Spartan Race-SGX. 

Προς μεγάλη μου ευχαρίστηση διαπίστωσα πως τόσο ο ιδρυτής του, ο κ. Joe De sena, όσο και ο υπεύθυνος του προπονητικού προγράμματος κ. Jeff Godin προέρχονται από το δρομικό χώρο και κυρίως από το κομμάτι των υπεραποστάσεων με το οποίο είμαι απόλυτα ταυτισμένος.

Τι χρειάζεται κάποιος για να συμμετάσχει αλλά και πως πρέπει να προπονείται

Για να τρέξεις με επιτυχία ένα Spartan Race, θα πρέπει να προπονηθείς σκληρά αλλά ταυτόχρονα και έξυπνα γιατί θα χρειαστεί να τρέξεις οπωσδήποτε από 6-7χλμ μέχρι και 25 χλμ, σε σκληρό τερέν με ανηφόρες, με μεγάλη συνολική υψομετρική,  κατηφόρες, μέσα από ποτάμια και δάση και επιπλέον θα αντιμετωπίσεις από 15-40 εμπόδια στον δρόμο σου, βάζοντας σε δοκιμασία νου και σώμα ταυτόχρονα.

Αν είσαι δρομέας και δεν κάνεις καθόλου ενδυνάμωση σίγουρα μετά από το πέρασμα λίγων εμποδίων θα δυσκολευτείς. Από την άλλη αν είσαι bodybuilder του γυμναστηρίου και τρέχεις 20 λεπτά στον διάδρομο, μετά από το 3ο- 4ο χλμ θα περπατάς.

Ένας Spartan αθλητής πρέπει να είναι ένας ολοκληρωμένος αθλητής και να είναι καλός σε όλα, στην ευκινησία, δύναμη, αντοχή, ευλυγισία, ισορροπία  και να προπονεί όλα του τα ενεργειακά και μυϊκά συστήματα,  το αερόβιο του για την μεγάλη διάρκεια του αγώνα και το τρέξιμο μεταξύ τον εμποδίων, το αναερόβιο αλλά και το σύστημα της φωσφοκρεατίνης  για το έρπην, σχοινί αναρρίχησης, άλματα και το σκαρφάλωμα τοίχου.

Υπάρχουν 7 βασικοί πυλώνες πάνω στις οποίες στηρίζεται η φιλοσοφία του να γίνει κάποιος  Spartan Fit. 

 Οι 7 πυλώνες αγκαλιάζουν την ιδέα της συντροφικότητας, του απόλυτου fitness και της πνευματικής σκληραγωγίας και σχηματίζουν τα θεμέλια ενός ασφαλούς και αποτελεσματικού προπονητικού συστήματος που μπορούν να προετοιμάσουν οποιονδήποτε να υπερπηδήσει οποιοδήποτε εμπόδιο στον αγώνα ή στην ζωή. 

• STAMINA
• POWER
• ATHLETICISM
• REGENERATION
• TENACITY
• ATTITIDUDE
• NUTRITION

Τι σχηματίζουν τα αρχικά τον λέξεων;       S  P  A  R  T  A  N 

Ο πρώτος πυλώνας είναι αυτός του Σθένους (Stamina). Δεν είναι απλά η αντοχή, είναι κάτι παραπάνω. Είναι η ικανότητα να ολοκληρώσεις έναν αγώνα αλλά και μια απλή καθημερινή υποχρέωση, ανεξάρτητα από εξωγενείς σωματικούς ή πνευματικούς φραγμούς. Το σωματικό και ψυχικό σθένος είναι πολύ περισσότερο από την αντοχή και μόνο. Για έναν Spartan, είναι η ικανότητα να μπορείς να έχεις την ενέργεια αλλά και την διαύγεια στο τέλος ενός αγώνα.

Προπονητικά και σωματικά περιλαμβάνει την καρδιοαναπνευστικη αντοχή, την μυϊκή αντοχή αλλά και την αναερόβια ικανότητα.

Διανοητικά (Πνευματικά)  περιλαμβάνει την ικανότητα  να είναι κάποιος συγκεντρωμένος παρά τα καθημερινά προβλήματα από τον χώρο εργασίας, την οικογένεια, τα οικονομικά κ.ο.κ. 

Δύναμη (Power).  Όταν μιλάμε για Spartan Race, το μυαλό όλων μπορεί να πάει στην παράμετρο της δύναμης. Η εκρηκτικότητα είναι απαραίτητη να ξεπεράσεις φυσικά εμπόδια όπως το να πηδήξεις πάνω από φλεγόμενο τοίχο φωτιάς, περιστροφή λαστίχων (Tire flip), σκαρφάλωμα τοίχου. Η δύναμη σχετίζεται με την ικανότητα να παράγεις μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Η δύναμη είναι η ικανότητα να ασκείς τον έλεγχο, να δημιουργήσεις αλλαγές, να ενσταλάξεις κίνητρο. Πετυχαίνοντας τους στόχους του, οδηγείται  κάποιος στην δημιουργία  περισσοτέρων στόχων. 

Αθλητικότητα (Αthleticism) είναι η ικανότητα του μυαλού και του σώματος να αντιδρά σε ερεθίσματα με έναν αποδοτικό τρόπο. Ο αθλητής έχει την ικανότητα να κινείται σε ένα φαρδύ εύρος κινήσεων και να έχει πλήρη έλεγχο του σώματος και κινητική συνείδηση, μέσα σε αυτό το μεγάλο εύρος κινήσεων. 

Σωματικά είναι η ευκινησία, η σταθερότητα των κινήσεων, η κινητικότητα μέσα στο χώρο και η ανάπτυξη όλων των πτυχών της φυσικής κατάστασης  που σχετίζονται με το Spartan Race. 

Πνευματικά είναι η προσαρμοστικότητα, η ικανότητα να αντιδράς σε μια απρόβλεπτη αλλαγή καταστάσεων ή συνθηκών με σταθερότητα και να προβλέπεις  καταστάσεις. 

Αναγέννηση (Regeneration) είναι η διαδικασία της ανανέωσης, της αποκατάστασης και της ανάπτυξης που κάνει το σώμα ανθεκτικό σε στρεσογόνους παράγοντες. 

Σωματικά είναι η αποκατάσταση μετά από δύσκολες προπονήσεις ή μετά από έναν προπονητικό μακρόκυκλο. Είναι η ισορροπημένη προπόνηση που θα σου εγγυηθεί ένα σώμα «αλεξίσφαιρο» στα εμπόδια. 

Πνευματικά είναι η ισορροπημένη  ζωή, με κοινωνική, πνευματική, και συναισθηματική ευεξία.

Επιμονή (Tenacity) σημαίνει πως τίποτα δεν μπορεί να πάει στραβά ακόμα και όταν φαίνεται στους άλλους ότι πήγε. Προηγούμενες αποτυχίες δεν μπορούν να σταθούν εμπόδιο σε έναν Spartan. Χωρίς επιμονή δεν θα τα καταφέρεις.

Σωματικά σημαίνει θα ολοκληρώσεις ότι ξεκίνησες παρά την κούραση ή την εξάντληση.

Πνευματικά σημαίνει έχεις την δύναμη της θέλησης. Δεν τα παρατάς ακόμα και όταν τα πράγματα δυσκολέψουν πολύ. 

Στάση συμπεριφοράς (Attitude) είναι η θετική πνευματική στάση που θα κρατήσεις παρά τις δύσκολες καταστάσεις.

Σωματικά, εξωτερικεύεις την θετική σου στάση, χαμογελώντας, γελώντας αλλά και επιδεικνύοντας την ενεργεία σου.

Πνευματικά, οι εσωτερικές μας σκέψεις είναι θετικές , είμαστε όσο χαρούμενοι θέλουμε να είμαστε. Είναι μια συνήθεια που μαθαίνεται.

Διατροφή (Nutrition). “Είσαι ότι τρως”. Χωρίς την σωστή διατροφή δεν έχουν γερές βάσεις οι υπόλοιποι πυλώνες

Σύμφωνα με το πρόγραμμα SGX, το λάθος που κάνουν πολλοί είναι να προσπαθούν να βρίσκουν κάθε μέρα κάτι καινούργιο να κάνουν στην προπόνηση τους ή να κάνουν συνεχώς τα ίδια . Η προπόνηση  πρέπει να χωρίζεται σε τρεις φάσεις και να διακατέχεται από μια περιοδικότητα. Το SGX το χωρίζεται σε τρεις φάσεις.

1. Function. Εδώ η προσοχή πρέπει να είναι στο να βελτιώσουμε τις βασικές κινήσεις μας, τον συντονισμό, την διατροφή αλλά και να βάλουμε τις σωστές βάσεις για τις επόμενες φάσεις. Μάθαινετε να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις,  δυναμώνετε  τα ισχία σας, τους ώμους σας , κάνετε τις αρθρώσεις σας πιο ανθεκτικές, και ελαστικές. Ασκήσεις μόνο με το βάρος του σώματος σας. Ξεκινήστε την εξάσκηση σας στα Burpees!!
2. Fitness. Προσθέστε προπόνηση με αντίσταση, λάστιχα, medicine ball, TRX, kettle bells, φυσικά αντικείμενα (κορμοί ,πέτρες, λάστιχα αυτοκινήτων) και βάρη. Τρέξτε σε πιο έντονους ρυθμούς- διαλλειματικες, ανηφόρες, και τέμπο.
3. Performance. Εδώ έρχονται και οι 7 πυλώνες να δέσουν όλοι μαζί. Προσθέστε πιο εκρηκτικές  προπονήσεις , πλειομετρικές ασκήσεις , εξάσκηση στην τεχνική και το πέρασμα τον εμποδίων.

"Δεν φοβάμαι αυτόν που έχει εξασκήσει 10,000 κλωτσιές μια φορά αλλά αυτόν που έχει εξασκήσει μια κλωτσιά 10,000 φορές"

Bruce Lee

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΚΑΙ ΚΑΛΟ ΑΓΩΝΑ!!!!